تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على جذعك مستقيمًا وقم بشد عضلات البطن لدعم العمود الفقري أثناء الحركة.
خطوات التنفيذ
- ارتقِ على سطح مبطن مع شريط حديدي مستند على كتفيك.
- مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اجلس إلى الوراء على كعبيك.
- ادفع بركبتيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
