ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على جهاز الضغط على الساق وضع قدميك على المنصة أمامك بعرض الكتف.
2. ضبط المقعد بحيث تكون ركبتيك مثنية بزاوية 90 درجة.
3. امسك بالمقابض للثبات وحافظ على ظهرك مضغوطاً على المقعد.
4. اضغط على المنصة بتمديد ساقيك، ولكن لا تقفل ركبتيك.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي بثني ركبتيك.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

قوة