القرفصاء المتحرك بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع شريط يثقل كتفيك، والقدمين على عرض الحوض.
2. اخطو قدمًا واحدة إلى الأمام، وانخفض بوركيك حتى تنحني ركبتاك عند زاوية تقريبية تبلغ 90 درجة.
3. تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك، دون أن تدفعها بعيدًا جدًا.
4. ادفع بقدمك الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي بينما تنخفض بالقدم الثانية.
5. استمر في تبادل الأرجل أثناء المشي إلى الأمام لعدد الخطوات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة