قرفصاء الباربل الخلفي
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمين طوال التمرين لمنع انحناء الظهر، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف والقضيب خلف ساقيك.
- انحنِ عند الركبتين والوركين لتنخفض وامسك القضيب بقبضة فوق اليد.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء رفع القضيب عن طريق تمديد وركيك وركبتيك إلى وضع الوقوف.
- قم بخفض القضيب إلى الأرض عن طريق الانحناء عند الوركين والركبتين، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
