تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
نصائح الخبراء
ضع قدميك بعرض أكبر من عرض الكتفين لاستهداف عضلات الفخذ الداخلية بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- اجلس في آلة السليد مع ظهرك ملامسًا الوسادة وقدميك موضوعة عريضة على المنصة.
- قم بفتح القضبان الأمان وانحنِ ركبتيك لخفض المنصة نحوك.
- ادفع المنصة لأعلى عن طريق تمديد ساقيك، مركزًا على الضغط عبر كعبيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
ماكينة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
