تمرين قرفصاء الزلاجة
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك والحفاظ على العمود الفقري بوضع محايد طوال ممارسة الرياضة لتجنب انحناء الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف على منصة آلة الزحف مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وكتفيك تحت وسادات الكتف.
- ضع قدميك على عرض الكتفين.
- قم بفتح مقابض السلامة وانخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا على الوسادة.
- ادفع من خلال كعبيك لتمديد ساقيك والعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
ماكينة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
