تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
نصائح الخبراء
ضع الضغط تدريجياً وتنفس بعمق للمساعدة في استرخاء العضلة وزيادة فعالية التمدد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك وضع كرة تدليك تحت وركك، بالقرب من أعلى فخذك.
- ادعم جسمك العلوي بذراعك.
- ادلك بلطف ذهاباً وإياباً فوق الكرة، مستهدفاً عضلة الحزام الرافع.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
Rollball
نوع التمرين
إطالة
