قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، والشريط الحديدي مستندًا إلى الظهر العلوي.
2. انحنِ عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك إلى الوراء كما لو كنت تجلس على كرسي.
3. احتفظ بالوضع السفلي لمدة 2 ثانية.
4. ادفع عبر كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة