تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة جذعك وتقوية عضلات الجذع طوال الحركة للحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف مع قدميك متقاطعتين، إحداهما أمام الأخرى، والشريط تحت القدم الأمامية.
- امسك الطرف الآخر من الشريط بيديك على مستوى الكتف.
- انخفض بجسمك في حركة القرفصاء، محافظاً على أن يكون الركبة الأمامية في محور مع القدم.
- اضغط عبر الكعب الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
