قرفصاء جيفرسون بالباربل
نصائح الخبراء
ضع شريط الباربيل بحيث يكون محاذيًا لجسمك للحفاظ على التوازن، وحافظ على تشغيل عضلات الجذع لدعم العمود الفقري طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف متباعد الأقدام عند شريط الباربيل بقدم واحدة أمامك والأخرى خلف الشريط.
- انخفض جلوسًا وامسك بشريط الباربيل بيد واحدة أمامي والأخرى خلف ساقيك.
- حافظ على عمودك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء رفع شريط الباربيل بتقويم ساقيك ووركيك.
- اخفض شريط الباربيل إلى الأرض بثني الورك والركب، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
