اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
تأكد من أنك تخطو قدمك إلى الأمام بما فيه الكفاية لتجنب أن تتجاوز ركبتك الأمامية أصابع قدميك للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيمًا مع القدمين على عرض الحوض، مع حمل زجاجة في كل يد عند جانبيك.
- خطو إلى الأمام بساق واحدة وانخفض بوركيك لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض، ويجب أن تكون ركبتك الخلفية قريبة ولكن لا تلمس الأرض.
- ادفع بقدمك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
- غير الساقين مع كل تكرار.
تتبع اندفاع للأمام بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اندفاع للأمام بزجاجة موزونة؟
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اندفاع للأمام بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اندفاع للأمام بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
