اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تخطو قدمك إلى الأمام بما فيه الكفاية لتجنب أن تتجاوز ركبتك الأمامية أصابع قدميك للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا مع القدمين على عرض الحوض، مع حمل زجاجة في كل يد عند جانبيك.
- خطو إلى الأمام بساق واحدة وانخفض بوركيك لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض، ويجب أن تكون ركبتك الخلفية قريبة ولكن لا تلمس الأرض.
- ادفع بقدمك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
- غير الساقين مع كل تكرار.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
