تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة واربطه حول كاحلك.
2. اخطو للأمام بالساق المقابلة، مما يخلق توترًا في الشريط.
3. انخفض في وضع الانحناء، مع الاحتفاظ بركبتك الخلفية مستقيمة وشعور بالتمدد في الجزء الأمامي من فخذك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم اغير الساقين.
5. كرر الخطوات للحصول على العدد المطلوب من الجولات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

إطالة