قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك في آلة السكوات هاك مع الخلف مواجهًا البلاتفورم.
2. ضع كتفيك تحت الوسائد وقدميك على عرض الكتف على البلاتفورم.
3. قم برفع الجهاز باستخدام المقابض وانخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك.
4. حافظ على ظهرك ملامسًا للوسادة وانخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع البلاتفورم.
5. اضغط لأعلى إلى وضع البداية من خلال كعبيك.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

ماكينة الزلاجة

نوع التمرين

قوة