تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف وامسك باربل عبر ظهرك العلوي مع رفع إحدى الساقين قليلاً خلفك.
2. انحنِ عند الوركين، وانخفض بجسمك إلى الأمام مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والساق المسندة مرتخية قليلاً.
3. انخفض حتى تشعر بتمدد في عضلة الفخذ الخلفية للساق المسندة.
4. عد إلى وضع الوقوف عن طريق تمديد وركيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة