ضغط الساق الضيق بالزلاجة
نصائح الخبراء
حافظ على قدميك متوازيتين وقريبتين من بعضهما لاستهداف الفخذين الخارجيين وضمان توزيع متساوٍ للوزن.
خطوات التنفيذ
- اجلس في آلة الزلاقة مع ظهرك ورأسك مستندين بشكل مريح على الدعم المبطن.
- ضع قدميك متقاربتين على المنصة أمامك.
- أطلق القضبان الأمان وانخفض بالمنصة نحوك عن طريق ثني ركبتيك.
- اضغط على المنصة لأعلى بتمديد ساقيك، دون قفل ركبتيك.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
ماكينة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
