تمرين الدفع بالحزام المقاومة
نصيحة الخبراء
قف بثبات على الشريط وحافظ على التوتر طوال التمرين لضمان المقاومة المستمرة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف على منتصف الشريط بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بأطراف الشريط عند مستوى الكتف.
- انحنِ بينما تحافظ على توتر الشريط.
- عندما تقف، ادفع ذراعيك لأعلى، ممددين تمامًا.
- اخفض ذراعيك إلى مستوى الكتف أثناء الانتقال إلى الانحناء التالي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
تتبع تمرين الدفع بالحزام المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الدفع بالحزام المقاومة يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ30%
العضلات الخلفية للفخذ30%
الأرداف30%
ثانوي
الأكتاف10%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الدفع بالحزام المقاومة؟
تمرين الدفع بالحزام المقاومة يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الدفع بالحزام المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الدفع بالحزام المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الدفع بالحزام المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
