اندفاع للخلف بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا والقضيب الحديدي على ظهرك العلوي.
2. خطو للخلف بإحدى الساقين، وانخفض بوركيك لخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
3. حافظ على توازن ساقك الأمامية ووزنك على كعب قدمك الأمامية.
4. ادفع بكعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة مع الساق الأخرى وواصل التناوب لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة