رفع البار المسدس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو داخل الشريط المربع وضع قدميك على بعد عرض حوضك.
2. انحنِّ عند وركيك وركبتيك لتمسك بالمقابض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3. ادفع من خلال كعبيك لرفع الشريط، مع استقامة وركيك وركبتيك.
4. أخفض الشريط إلى الأرض تحت السيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

بار تراب

نوع التمرين

قوة