اندفاع بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع حمل شريط حديدي عبر ظهرك العلوي.
2. اخطو قدمًا واحدة إلى الأمام وانخفض بوركيك حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية تقريبية 90 درجة.
3. ادفع للخلف إلى وضع البداية من خلال كعب قدمك الأمامي.
4. كرر على الساق الأخرى وواصل التناوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة