تمرين القرفصاء العريض بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على تتبع ركبتيك فوق أصابع قدميك واندفع بوركي للحفاظ على الشكل السليم وتعظيم تفعيل الأرداف.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير للخارج.
- احمل قضيبًا عبر ظهرك العلوي بقبضة واسعة.
- اسقط بانخفاض ركبتيك بثني ركبتيك ودفع وركيك للوراء.
- انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
أوتار الركبة30%
ثانوي
أرداف20%
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
