القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع حمل عصا PVC فوق الرأس بقبضة واسعة.
2. احتفظ بذراعيك مستقيمتين والعصا فوق منتصف قدميك.
3. اقرفص، مدفوعًا وركيك للوراء ولأسفل مع الاحتفاظ بكعبيك على الأرض.
4. انخفض قدر الإمكان دون المساس بشكلك أو فقدان موقع العصا.
5. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

قوة