رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع القضيب على جانب واحد من جسمك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك بالقضيب بيد واحدة.
3. ارفع القضيب بتمديد وركيك وركبتيك إلى وضع الوقوف.
4. انخفض بالقضيب إلى الأرض وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة