حمل الشريط المسطح كالفلاحين
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع صدرك وتقدم كتفيك لتشد عضلات الظهر العلوية وضمان الوضعية الصحيحة طوال الحمل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ادخل داخل الشريط الفخذي وانحنِ للأسفل للاستيلاء على المقابض.
- ارفع الشريط عن طريق دفعك من خلال كعبيك وتقويم ساقيك.
- امشي للأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات الجذع مشدودة.
- استمر للمسافة المطلوبة قبل وضع الشريط بحرص.
تتبع حمل الشريط المسطح كالفلاحين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
حمل الشريط المسطح كالفلاحين يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار الفخ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
بار الفخ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها حمل الشريط المسطح كالفلاحين؟
حمل الشريط المسطح كالفلاحين يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار الفخ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ حمل الشريط المسطح كالفلاحين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل حمل الشريط المسطح كالفلاحين مناسب للمبتدئين؟
حمل الشريط المسطح كالفلاحين مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
