تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام أوسع من عرض الكتف، مع احتفاظ بوزن مقاوم في مستوى الصدر.
2. انقل وزنك إلى ساق واحدة، مع انحناء الركبة في حين تبقى الساق الأخرى مستقيمة.
3. احتفظ بركبتك المنحنية في محاذاة قدمك وانحنِّ إلى خلفيتك.
4. انخفض بجسمك حتى يكون فخذ ساقك المنحنية موازياً للأرض.
5. ادفع عبر كعب الساق المنحنية للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة على الجانب المقابل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة