تمرين القرفصاء بالشريط المسدس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو خطوة إلى وسط الفخذ وانخفض لتمسك المقابض.
2. قم بشد عضلات الجذع وحافظ على رفع صدرك أثناء رفع القضيب عن طريق تمديد وتثبيت الوركين والركبتين.
3. اخفض القضيب مرة أخرى بالجلوس، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
4. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

بار تراب

نوع التمرين

قوة