تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتك لا تتجاوز أصابع قدميك على الساق الأمامية لتجنب توتر المفاصل غير الضروري.
خطوات التنفيذ
- قف مع شريط حديدي على ظهرك وقم بخطوة واسعة جانبية بقدم واحد.
- انحنِ ركبة ساقك الرائدة لخفض جسمك مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
- انخفض حتى يكون فخذ ساقك المنحنية موازيًا للأرض.
- ادفع للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
