اندفاع للخلف بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بالقدمين على عرض الحوض، مع حمل زجاجة في كل يد عند جانبيك.
2. خطو للخلف بقدم واحد وانخفض بوركيك حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
3. يجب أن تحوم الركبة الخلفية قريبًا فوق الأرض، ويجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
4. ادفع من خلال كعب القدم الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
5. غير الساقين مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة