قرفصاء بار منخفض بالبار
نصائح الخبراء
تأكد من وضع القضيب الصحيح على الظهر والحفاظ على نواة مشدودة لدعم العمود الفقري أثناء الرفع.
خطوات التنفيذ
- اخطو تحت القضيب وضعه عبر عضلات الكتف الخلفية.
- امسك القضيب بقبضة واسعة وأنشئ رفًا بشفرات الكتف الخلفية.
- ارفع القضيب عن طريق تقويم ساقيك وانطلق للخلف.
- استنشق وانخفض بالجلوس عن طريق دفع وركيك للوراء وثني ركبتيك.
- حافظ على وزنك على كعبيك وظهرك مستقيم.
- ادفع للأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية أثناء التنفس.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف30%
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
