القرفصاء الكامل بالزلاجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك مع ظهرك مستنداً على وسادة الزلاجة وقدميك على عرض الكتف على المنصة.
2. قم بفصل مقابض السلامة وانخفض إلى حركة الانحناء، مع الحفاظ على ركبتيك في خط مع أصابع قدميك.
3. ادفع من خلال كعبيك لتمديد ساقيك ودفع الزلاجة للأعلى.
4. كرر لعدد الحركات المطلوبة، ثم أعد توصيل مقابض السلامة عند الانتهاء.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة الزلاجة

نوع التمرين

قوة