القرفصاء المنفصل بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على جُذع رأسي عمودي وتأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع قدميك لتجنب التوتر غير المبرر على مفصل الركبة.
خطوات التنفيذ
- قف مع شريط حديدي عبر ظهرك العلوي وانطلق إلى الأمام بقدم واحدة في وضع متقدم.
- انحنِ جسمك مباشرةً نحو الأسفل بثني كلتا الركبتين، مع الاحتفاظ بكعب القدم الأمامي على الأرض.
- انخفض حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض تقريبًا وفخذك الأمامي موازٍ للأرض.
- ادفع للعودة إلى وضع البداية من خلال كعب قدمك الأمامية.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ25%
ثانوي
سمانة25%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
