قرفصاء ربعي بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وتتبع ركبتيك للحفاظ على الشكل الصحيح وتجنب الإجهاد غير المبرر على ركبتيك.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف، والشريط مستندًا إلى ظهرك العلوي.
- قوِّم نواة جسمك وانحنِ في الانخفاض، انخفاضًا فقط ربع عمق الانخفاض الكامل.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
