تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج، مع العصا مرفوعة فوق الرأس بكلا اليدين.
2. انخفض بقدر ما تستطيع بينما تحافظ على رفع العصا وكعبيك على الأرض.
3. احتفظ بالوضع السفلي لبضع ثوانٍ، شعر بالتمدد في وركيك وفخذيك الداخليين.
4. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.