تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج، مع العصا مرفوعة فوق الرأس بكلا اليدين.
2. انخفض بقدر ما تستطيع بينما تحافظ على رفع العصا وكعبيك على الأرض.
3. احتفظ بالوضع السفلي لبضع ثوانٍ، شعر بالتمدد في وركيك وفخذيك الداخليين.
4. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

ثانوي

سمانة34‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة