قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو تحت القضيب الأمان وضعه عبر كتفيك، بالقرب من عنقك.
2. امسك بالمقابض لتثبيت القضيب وحافظ على رفع كوعيك.
3. ضع قدميك عرض الكتف مع توجيه أصابع القدم قليلاً إلى الخارج.
4. قوِّ نواحي جسمك، وحافظ على رفع صدرك، وانحنِّ بالركب والورك.
5. انخفض بانحناء الركب والورك حتى تكون فخذيك على الأقل متوازيتين مع الأرض.
6. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة