قرفصاء زيرشر كامل بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضعي شريط حديدي في القوس الخاص بكوعيك، ثبتيه ضد صدرك.
2. قف بقدميك عرض الكتف، مع توجيه أصابع قدميك قليلاً للخارج.
3. قومي بتشديد عضلات الجذع وانحني بالركب والوركين، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
4. انحني حتى تكون فخذيك على الأقل موازية للأرض.
5. ادفعي من خلال كعبيك للعودة إلى وضعية البداية.
6. كرري الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة