الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف مع احتجاز الشريط فوق الرأس بقبضة واسعة.
2. خطوة إلى الأمام بساق واحدة في خطوة عميقة، مثنيا كلتا الركبتين لخفض جسمك.
3. حافظ على استقرار الشريط فوق رأسك طوال الحركة.
4. اندفع من خلال كعب القدم الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر على الساق الأخرى.
6. استمر في تبديل الساقين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف45‎%‎

أمام الفخذ45‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة