قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع وزن زجاجة محمول عند مستوى الصدر.
2. قم بتشغيل عضلات الجذع وحافظ على ابقاء جسمك مستقيمًا أثناء خفض وركيك إلى الوراء وأسفل نحو كعبيك.
3. ادفع من خلال ركبتيك للعودة إلى وضع البداية، مع ضغط على عضلات الأرداف في القمة.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة