تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الشريط الحديدي على حامل أسفل مستوى الكتف وحمله بالوزن المناسب.
2. انحن تحت الشريط وضعه على ظهرك العلوي (عضلات الرقبة) وكتفيك.
3. ارفع الشريط من الحامل بتقويم ساقيك وخطوة للخلف.
4. مع قدميك عرض الكتف، وأصابع القدم موجهة قليلاً للخارج، انخفض بجسمك بثني ركبتيك ووركيك.
5. انخفض حتى تكون وركيك أسفل ركبتيك مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
6. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة