تمرين الصعود بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك ومشاركة عضلات الجسم خلال الحركة للحفاظ على التوازن وضمان تنشيط العضلات الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف واجهًا لمقعد أو درج وامسك بالشريط الحديدي عبر ظهرك العلوي.
- ضع قدمًا واحدة على المقعد، واضغط عبر كعبك لرفع جسمك.
- ارتقِ إلى المقعد، ممتدًا تمامًا الورك والركبة لساقك الرائدة.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل كل الريبات على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
