قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على الحبل المرن مع القدمين عريضين الحوض والذراعين ممدودين للتوازن.
2. انخفض بجسمك إلى وضع الانثناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك وركبتيك تتبعان خط ساقيك.
3. احتفظ بظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء الانثناء بأقصى ما يمكن دون فقدان التوازن.
4. اضغط من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع التركيز على التوازن والشكل.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أوتار الركبة40‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

المعدات

معدات خاصة

نوع التمرين

قوة