تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
نصائح الخبراء
ركز على استرخاء العضلة المستهدفة واستخدم حركات متحكمة لتجنب أي حركات مفاجئة قد تسبب إصابة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك وضع كرة تدليك تحت بطنك السفلي، بالقرب من أعلى فخذك.
- استرخ جسمك على الكرة، مما يسمح لعضلة الإيليوبسواس بالضغط عليها.
- انقل وزنك برفق لدلك الكرة على طول العضلة.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة، ثم انتقل إلى الجانب الآخر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
Rollball
نوع التمرين
إطالة
