قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك في وضع متقدم مع شريط على ظهرك عبر الكتفين.
2. اخطو خلفًا بقدم واحدة وتوازن على رأس أصابع تلك القدم.
3. انخفض بوركيك حتى يكاد فخذك الأمامي يكون موازيًا تقريبًا للأرض، مع التأكد من أن ركبتك الأمامية تبقى فوق القدم الأمامية.
4. ادفع للأعلى إلى وضع البداية من خلال كعب قدمك الأمامية.
5. قم بأداء جميع الحركات على جانب واحد قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة