ضغط بساق واحدة على الزلاجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس في آلة السليد مع ظهرك ورأسك مستندة بشكل مريح على الوسادة.
2. ضع قدمك على منصة السليد، محاذيًا إياها مع وسط حوضك.
3. قم بتمديد ساقك لدفع السليد بعيدًا، مع الاحتفاظ بساقك الأخرى مثنية وخارج الطريق.
4. اخفض السليد حتى تكون ركبتك عند زاوية 90 درجة تقريبًا.
5. اضغط للعودة إلى الوضع الابتدائي دون قفل ركبتك.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

ماكينة الزلاجة

نوع التمرين

قوة