رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على القضيب بالقرب من جسمك أثناء الرفع، وقم بدفع من خلال كعبيك لضمان الشكل الصحيح وتوليد القدرة القصوى.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام مع بعضها عرضيا، والقضيب فوق أصابع قدميك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك القضيب خارج ساقيك.
- احرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا، وقم برفع القضيب عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
- بمجرد أن يمر القضيب من خلال ركبتيك، قم بدفع وركيك للأمام للوقوف بشكل كامل.
- أخفض القضيب إلى الأرض تحت السيطرة.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
