قرفصاء الباربل بساق واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على لب الجسم القوي والمشاركة وركز على التوازن لأداء هذا التمرين بأمان وفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف وامسك بالشريط الحديدي عبر ظهرك العلوي وارفع إحدى قدميك عن الأرض.
- قم بعمل حركة الانثناء على الساق الواقفة، مع الحفاظ على الركبة في محور القدم.
- انخفض بجسمك بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية وكرر قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
ثانوي
أرداف30%
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
