قرفصاء الباربل الأمامي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالشريط الحديدي على كتفيك الأماميين، مع أطراف أصابعك تحت الشريط خارج كتفيك وكوعيك موجهين للأمام.
2. قف بقدميك عرض الكتفين.
3. قوم بشد عضلات جسمك وحافظ على جمجمتك مستقيمة قدر الإمكان أثناء النزول في الحركة.
4. انخفض حتى تكون فخذيك موازية للأرض أو أقل.
5. ادفع بقدميك للارتفاع مرة أخرى إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة5‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة