تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب قدميك أقرب من عرض الكتف لاستهداف عضلات الفخذ بشكل أكثر حدة، وتأكد من أن ركبتيك تتبعان أصابع قدميك أثناء الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضع شريطًا على ظهرك العلوي وقف بقدميك على بعد حوالي عرض الورك.
- انخفض بجسمك بثني ركبتيك والجلوس إلى الوراء في وركيك، مع الحفاظ على رفع صدرك.
- اسحب إلى أسفل بقدر ما تستطيع دون المساس بشكلك.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
