تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
نصائح الخبراء
تأكد من أن قدميك موضوعة بشكل صحيح على المنصة وأنك تحافظ على وتيرة متسقة طوال السلسلة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على آلة الزحف مع رأسك تحت وسادات الكتف.
- ضع قدميك على عرض الورك على المنصة.
- قم بفتح القضبان الأمان وانخفض بالمنصة عن طريق ثني ركبتيك.
- اضغط على المنصة بعيدًا عنك عن طريق تمديد ساقيك، دون قفل ركبتيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
ماكينة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
