تمرين القرفصاء مع شد وزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع قدميك معًا، مع الاحتفاظ بوزن أمام صدرك.
2. خطو إلى الأمام بإحدى قدميك في وضع الانحناء.
3. انخفض بوركيك حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.
4. احتفظ بالانحناء والتمدد لمدة 15-30 ثانية.
5. عد إلى وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

إطالة