اقتراب الورك بالباند
نصائح الخبراء
حافظ على حركة مسيطرة لمنع الشريط من الانقضاض بسرعة، مما يمكن أن يساعد في استهداف عضلات الفخذ الداخلية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط حول كاحليك.
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع التأكد من أن الشريط مشدود.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة.
- انقل الساق الأخرى عبر جسمك، أمام الساق الواقفة.
- ارجع ساقك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
