اقتراب الورك بالباند
نصيحة الخبراء
حافظ على حركة مسيطرة لمنع الشريط من الانقضاض بسرعة، مما يمكن أن يساعد في استهداف عضلات الفخذ الداخلية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط حول كاحليك.
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع التأكد من أن الشريط مشدود.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة.
- انقل الساق الأخرى عبر جسمك، أمام الساق الواقفة.
- ارجع ساقك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع اقتراب الورك بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اقتراب الورك بالباند يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اقتراب الورك بالباند؟
اقتراب الورك بالباند يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اقتراب الورك بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اقتراب الورك بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، اقتراب الورك بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
