دوران الورك الداخلي جالساً بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مثنيتان بزاوية 90 درجة.
2. اربط الشريط حول فخذيك السفليين، فوق ركبتيك.
3. اضغط بركبة واحدة نحو الداخل ضد مقاومة الشريط مع الحفاظ على الساق الأخرى ثابتة.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة